새천년건강체조

LONG

 
KBS 디지털 콘텐츠 페스티벌 2007_UCC장려상
 
＃체조의 특성
* 태권도, 탈춤, 체조동작을 이용하여 힘있는 우리민족의 기상표현, 기계적 반복적 훈련이 아닌 명상과 신체동작을 결합하였다.
 동작의 옳고 그름을 벗어나 신축성 있는 열린 동작으로 정형적인 체조형태에서 탈피하였으며, 실험및 설문조사 등 과학적 검증절차를 통해 모든 부의 운동효과를 극대화시켰으며, 느린 동작과 빠른 동작의 조화를 통해 근력 및 유연성 운동을 보완하고 바른 자세형성을 위해 등근유운동을 강화하였다.
 
 
 
＃ 새천년건강체조순서

 


땅두드리기
01 걷고가볍게뛰기
효과 : 전신 심박수 및 체온증가
 
하늘보기(유연성, 근력운동)
효과 : 각 부위의 근력, 유연성 증가
02 기펴기 /목,팔,숨고르기 각 부위의 근력, 유연성 증가
03 날개펴기 /등,팔,가슴 등
04 팔굽치기 /옆구리,어깨,허리,가슴
05 손등치기 /옆구리,등,어깨
06 몸통돌리기 /허리,옆구리,목
07 등ㆍ다리펴기 /등,대퇴내전근,옆구리
08 앞ㆍ뒷굽이 /다리,등,가슴,어깨
 
사람마주보기(전신운동)
효과 : 심폐지구력 증가
 09 휘돌리기 /허리,옆구리,팔 심폐지구력증가
10 어깨돌리기 /다리,어깨
11 몸틀어 손날치기 /등,배,허리,옆구리,무릎
12 금강막기 /팔,허리,다리,전신
13 주먹지르기 /다리,전신
14 발차기 /다리,전신
15 몸비틀며 /뛰기 팔,전신
 
하나되기(정리운동)
효과 : 안정시 상태로 회복
16 휘돌리기 /허리,옆구리,팔,호흡 안정시 상태로 회복
17 꼬아서기 /발목,무릎,대퇴,등
18 호흡하기 /호흡,무릎,대퇴
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

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새천년건강체조

출처 : 국민체육진흥공단

 

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#타운동과의 비교

 


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