수험생 건강관리/건강 10계명/기억력향상 /집중력 강화를 위한 식사습관 10

LONG

-기억력향상 10계명-
① 반복해야 한다.
② 말로만 외울 것이 아니라 시각화를 해야 한다.
③ 필요 없는 것을 외우지 말자.
④ 주위 환경을 시스템화 한다.
⑤ 되도록 단서를 많이 이용한다.
⑥ 주위 환경을 단순화 해야 한다.
⑦ 끊임없는 메모가 중요하다.
⑧ 일을 즉시 처리하자.
⑨ 운동이 기억향상에 절대적이다.
⑩ 마음의 평화는 기억력을 증진시킨다.
 
 
-건강 10계명-
① 스트레스는 하루를 넘지기 말자! 스트레스는 만병의 군원, 긍정적사고를 갖는 것이 중요하다.
② 술은 2잔 이하, 이틀은 금주하자! 술에 의해 손상된 간이 회복되는 시간은 최소 이틀
③ 3대 건강 수치를 체크하자! 혈압?혈당?콜레스테롤 수치를 아는 것이 성인병 예방의 지름길
④ 하루 30분씩, 1주일에 4회 이상 운동하자! 규칙적인 운동은 3대 수치 조절에 필수 조건
⑤ 5복 중 하나, 치아를 소중히 하자! 식후 3분의 양치가 수백만 입 속 세균을 막는다.
⑥ 6대 영양소를 골고루 섭취하자! 규형잡힌 식사가 장수로 가는 지름길
⑦ 하루 7시간이상 수면으로 면역력을 높이자! 충분한 수면은 좋은 호르몬을 분비한다.
⑧ 20대의 열정으로 80세까지 사랑하자! 건강한 성생활, 10년이 젊어진다.
⑨ 9전 10기! 끊임없이 금연에 도전하자! 금연만 해도 막을 수 있는 질환이 무려 천가지
⑩ 10대 질환, 정기 건강 검진으로 막자! 질환의 조기 발견이 생존률을 높인다.

 

 

-수험생 건강관리-
1. 우유ㆍ유산음료ㆍ과일ㆍ채소를 섭취하자. 수험생은 무엇보다 영양을 잘 섭취해야 한다.
규칙적인 식사를 해야 하는데 한꺼번에 많은 양의 음식을 섭취하면 뇌가 피로해져 졸음이 오고 능률이 저하될 뿐 아니라 위장에도 나쁘다. 또 12시간 이상 공복상태가 지속되면 육체적, 정신적으로 피로가 가중돼 능률이 떨어질 수 있다.

지방이 풍부한 음식은 피로와 졸음을 유발할 수 있으며 인스턴트식품과 청량음료도 두뇌활동을 제한한다. 우유, 유산음료, 과일, 채소 등이 좋은 음식에 속한다.
 
2. 폭식과 과식, 밤참 습관을 버리자.
불규칙한 식습관과 간식 등 수험 스트레스를 먹는 것으로 풀어버리는 수험생들이 많다. 특이 여학생들이 심하다. 폭식 및 과식을 하는 학생들은 식후 쏟아지는 졸음을 주체하지 못하게 되며 두통과 소화불량으로 공부가 힘들어진다.

이는 음식물을 소화시키기 위해 피가 일시적으로 위장에 모이게 되면서 상대적으로 뇌로 가는 혈류량이 줄어들어 집중력이 떨어지기 때문이다. 간식은 피로를 제거하고 위장에 부담이 없는 비타민과 미네랄, 섬유소가 풍부한 당근, 오이, 브로콜리, 과일 등을 특별히 조리하지 말고 먹는 게 좋다.

야식은 숙면에도 방해가 될 뿐더러 자고 일어나서도 속이 더부룩해 아침을 거르기 쉬운 만큼 금물이다. 음료는 커피나 청량음료 대신 인삼이나 오미자 다린 물을 준비해 수시로 마실 수 있도록 냉장고에 넣어둔다. 인삼은 기억력을 증진시키고, 오미자는 주의력을 향상시켜주므로 커피나 청량음료 대신 마실 수 있도록 수시로 마실 수 있도록 우린 물을 준비해둔다. 
 
3.5시간 이상 자라 수험생에게 충분한 수면을 취하라고 하는 것만큼 부질없는 조언이 없다.
하지만 그래도 5시간 이상은 꼭 자야 한다는 게 전문의들의 한결같은 지적이다.
수면시간이 5시간을 채우지 못하면 두뇌기능이 떨어지고 심하면 우울증에 걸릴 수도 있다. 규칙적인 생활을 하는 게 숙면에 도움이 되며 커피, 콜라 등 탄산음료나 카페인이 함유된 음료, 수면 전의 독서 등은 숙면을 방해한다.

수면 전 따뜻한 우유 섭취와 간단한 샤워, 따뜻한 물에 손 씻기 등은 수면에 도움이 된다.
또한 점심 식사 후 20~30분간의 낮잠은 학업에 대한 집중도를 높이고 밤시간 숙면에 도움이 될 수 있다.
하지만 30분 이상의 낮잠은 밤 시간 불면증의 주요 원인이 되어 생활리듬을 깰 수 있다는 점에 유의해야 한다. 
 
4. 적절한 운동은 필수다.
수험생들은 취침 전 저녁시간을 이용해 30분에?1시간 정도 운동을 꼭 해야 한다.
긴장된 목 주위 근육들을 중심으로 풀어주는 게 가장 중요하다. 유산소운동과 맨손체조를 간단히 하면서 허리나 등, 어깨 등의 근육을 풀어주는 스트레칭이 좋다.

 

 

글의 출처

 

 

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-집중력 강화를 위한 식사습관 10계명-

 

 

① 어떤 일이 있어도 아침은 꼭 먹는다.
② 비타민 B군은 가능한 한 아침에 섭취한다.
③ 커피·콜라 같은 카페인 음료는 피한다.
④ 튀김·크림·케이크 등 기름기는 피한다.
⑤ 철분을 충분히 섭취해 빈혈을 방지한다.
⑥ 과식을 피하고 음식은 짜게 먹지 않는다.
⑦ 규칙적인 식사와 식사 간격을 유지한다.
⑧ 적절한 칼슘과 마그네슘을 섭취한다.
⑨ 질 좋은 단백질류를 충분히 섭취한다.
⑩ 시험 전에는 초콜릿·사탕·꿀물을 먹는다.

 

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